Comment contrôler sa vessie

Comment contrôler sa vessie

11 décembre 2020 0 Par Aby

Il y a une ligne fine entre tenir pipi et le tenir trop longtemps. La plupart des médecins recommandent d’aller aux toilettes toutes les trois à quatre heures , sauf lorsque vous dormez, pour vider votre vessie. Si vous constatez que vous devez y aller beaucoup plus fréquemment, apprendre à retenir votre pipi peut vous aider.

Tenir votre pipi trop longtemps peut être nocif pour vous. Il peut permettre à un excès de bactéries de s’accumuler dans votre vessie et peut contribuer aux infections des voies urinaires. Par conséquent, il est important de trouver le bon équilibre entre aller trop souvent et pas assez souvent.

L’entraînement de la vessie est une méthode préventive qui vous aide à recycler votre vessie pour qu’elle retienne plus d’urine. Il s’agit d’une approche corps-esprit qui aide votre cerveau et votre vessie à apprendre à tolérer la présence de plus d’urine avant de créer l’envie d’aller tout de suite.

Les étapes de la formation de la vessie comprennent :

  1. Tenez un journal pendant trois à sept jours sur le moment où vous allez aux toilettes. Notez l’heure, la quantité d’urine qui sort et la quantité de liquide que vous buvez au cours de la journée. Vous pouvez mesurer avec un collecteur d’urine qui s’adapte sur votre cuvette de toilette.
  2. Passez en revue votre journal et identifiez comment votre apport hydrique se compare à votre débit urinaire. Comptez combien de fois par jour vous y allez et combien de temps vous passez entre les visites aux toilettes. Si vous urinez moins de 1 1/2 à 2 tasses à chaque fois que vous y allez ou si vous y allez plus que toutes les 2 heures, il y a place à l’amélioration.
  3. Essayez d’avoir votre vessie selon un horaire. Engagez-vous à y aller une fois le matin au réveil et à vous donner suffisamment de temps pour vider complètement votre vessie. Après cela, essayez d’y aller toutes les deux à trois heures.
  4. Donnez-vous du temps lorsque vous partez et essayez de vous mettre dans une position confortable. Par exemple, planer au-dessus du siège des toilettes pour éviter de le toucher peut créer une pression supplémentaire sur la vessie qui l’empêche de se vider complètement. En conséquence, vous pourriez avoir l’impression de devoir y retourner bientôt parce que vous n’avez pas évacué toute l’urine la première fois.
  5. Évitez de vous déranger, par exemple lorsque vous voyez une salle de bain. Ces voyages rapides et apparemment inoffensifs peuvent être inefficaces pour dire à votre vessie que vous devez uriner plus souvent.
  6. Pratiquez des exercices du plancher pelvien comme les exercices de Kegel tout au long de la journée. Cela implique de se concentrer sur les muscles que vous utilisez pour arrêter votre flux urinaire et de les contracter pendant 5 à 10 secondes. Effectuez cinq répétitions. Kegels peut renforcer votre plancher pelvien pour vous aider à retenir l’urine plus longtemps.
  7. Lorsque l’envie d’aller entre les intervalles de votre salle de bain survient, essayez de vous asseoir pendant quelques minutes. Prenez quelques respirations profondes et concentrez-vous sur autre chose que votre vessie. Faites-en votre objectif d’atteindre au moins cinq minutes d’attente. Au fil du temps, vous pouvez prolonger cette durée jusqu’à 10 ou même 20 minutes.
  8. Continuez à tenir à jour le journal de votre salle de bain afin de pouvoir suivre vos progrès et identifier les moments de votre journée qui semblent être des zones à problèmes.

Certaines personnes peuvent essayer de tromper leur entraînement de la vessie en réduisant leur consommation quotidienne. Vous avez toujours besoin de liquides pour rester en bonne santé et éviter la déshydratation. Vous pouvez toujours vous hydrater de plusieurs façons sans déclencher votre vessie. Cela inclut arrêter de boire quoi que ce soit environ une à deux heures avant d’aller au lit.

Vous pouvez également chronométrer votre consommation d’eau avec vos repas lorsque vous êtes susceptible d’aller aux toilettes. Par exemple, vous pouvez boire un verre ou deux d’eau environ 30 minutes avant de prendre un repas. Lorsque vous aurez terminé, vous devrez probablement aller aux toilettes avant de retourner au travail, à l’école ou à d’autres activités.

Bien que l’entraînement de la vessie puisse être utile, il est important de l’aborder en sachant que vous aurez probablement des revers. Si vous continuez d’essayer et que vous ne voyez pas d’amélioration, parlez-en à un médecin.